Kako preživjeti i napredovati kao vrlo osjetljiva osoba, uz Shonda Moralis

Intervju s Phil La Dukeom

Poštujte svoje darove. Koje su pozitivne osobine onih svojstava HSP-a na koje ste vi ili drugi prethodno gledali kao negativne? Koje su prednosti i pozitivne nuspojave visoke osjetljivosti? Kako možete iskoristiti njih kao svoju supersila?

Kao dio naše serije o tome kako preživjeti i napredovati kao visoko osjetljiva osoba, imao sam zadovoljstvo intervjuirati Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, žena je svjesnog osnaživanja žena, govornika i psihoterapeuta u privatnoj praksi. Osnivač BEA HIVE-a, mjesečnog mrežnog članstva za zaposlene, ambiciozne žene koje žele odstupiti od kola hrčka i igrati se veće u 5 minuta dnevno, Shonda vjeruje da, kada se žene osnaže i stvore životnu ravnotežu, one će osloboditi sposobnost za nevjerojatna postignuća. Autorica nagrađivanog Breathe, Mama, Breathe: 5-minutna pažnja za zauzete mame i disanje, osnaživanje, postizanje: 5-minutna pažnja za žene koje to sve rade, Shonda živi u Pennsylvaniji sa suprugom i dvoje djece, voli igrati se vani, nastoji vježbati ono što ona propovijeda, a vječno je fascinirana onim što ljude čini otkačenima.

Puno vam hvala što ste to učinili s nama! Možete li našim čitateljima reći nešto o sebi i onome što profesionalno radite?

Volim svoju karijeru održavati zanimljivom i raznolikom, dijelim vrijeme između pisanja, suradnje, govora i liječenja klijenata psihoterapije u mojoj privatnoj praksi. Volim čitati, učiti, pratiti svoju znatiželju i dijeliti ono što otkrivam. Ogroman sam vjernik da jednostavnim, neprekidnim malim pomacima u navikama svi možemo stvoriti živote koji nas osvjetljavaju. Supruga sam i mama dvoje djece, u dobi od osam do osamnaest godina.

Možete li pomoći definiranju naših čitatelja što znači izrazito osjetljiva osoba? Znači li to jednostavno da se osjećaji lako povrijede ili uvrijede?

Visoko osjetljiva osoba (ili osjetljivost na obradu osjetljivosti) urođena je osobina koja utječe na petnaest do dvadeset posto odrasle populacije. Kao i kod svih osobina, osjetljivost postoji na kontinuumu. Lako povrijeđeni osjećaji samo su jedan od aspekata. Budući da mozak HSP-a obrađuje dublje i reflektira se na njihov unutarnji i vanjski svijet, oni se također lakše savladaju i prekomjerno stimuliraju. Imaju tendenciju da promatraju prije glume, pa više vole dublje analizirati svoja iskustva. HSP-ovi su također kreativni, savjesni i primjećuju detalje koji drugi možda ne znaju. Prema istraživanjima, oko sedamdeset posto HSP-a čine introverti, što znači da je, suprotno intuitivno, punih trideset posto HSP-a ekstroverti.

Ima li visoko osjetljiva osoba viši stupanj empatije prema drugima? Je li visoko osjetljiva osoba uvrijeđena uvredljivim primjedbama drugih ljudi?

Da i često. HSP-ovi imaju snažan osjećaj empatije i emocionalne reakcije, što dovodi do visoke razine osjetljivosti - emocionalno, mentalno, fizički i bihevioralno. Budući da se tako snažno suosjećaju s drugima, oni također doživljavaju tuđu bol i teže ga boli. HSP-i se definitivno mogu osjećati uvrijeđeni u tuđe ime.

Ima li visoko osjetljiva osoba veće poteškoće s određenim dijelovima popularne kulture, zabave ili vijesti koji prikazuju emocionalnu ili fizičku bol? Možete li objasniti ili dati priču?

Dok mnogi koji nisu HSP-ovi mogu gledati film i zamisliti kako se likovi osjećaju, HSP-ovi snažno doživljavaju u vlastitom tijelu kako zamišljaju da se likovi osjećaju, negativno ili pozitivno. Preokret je u tome što HSP-ovi snažnije doživljavaju sreću, radost i strahopoštovanje. Nedostatak je, naravno, njihovo akutno osobno neugodno iskustvo promatrane fizičke i emocionalne boli.

Možete li, molim vas, podijeliti priču o tome kako je vrlo osjetljiva priroda stvorila probleme nekome na poslu ili u društvu?

Sarah, nedavno fakultetska škola, posljednjih godinu dana je bila na terapiji za liječenje osjećaja anksioznosti. Identificirajući njezinu prirodu HSP-a uz pomoć svog terapeuta, Sarah je naučila namjerno uspostaviti i zaštititi navike samoozdržavanja namijenjene ponovnom punjenju baterija. Uviđajući koliko je to važno za njezino blagostanje i sposobnost svakodnevnog suočavanja sa životom kao HSP, Sarah je meditirala, dugo trčala na otvorenom i čitala obilato, provodeći puno vremena u solo potrazi.

Odnosno, do prije nekoliko mjeseci, kada je došao Sam. Sara je upoznata sa Samom na zabavi svog kolege, gdje su se, odmah povezujući, sklonili u miran kutak kako bi razgovarali o zajedničkoj ljubavi prema glazbi, knjigama i na otvorenom. Od tog trenutka, njih dvoje su bili gotovo nerazdvojni. Prije dugog vremena, Sarah se počela osjećati razdražljivo kad je prošlo previše zajedničkog vremena, i otkrila je da žudi za sve više solo vremena.

U početku se Sam uvrijedio kad je Sarah smirila, željela biti sama ili je željela pobjeći s zabave baš kao što je i s tim započela. Sarah se borila s pitanjem za ono što joj treba, smatrajući da je teško, čak i sebi, da pomiri potrebu za vremenom sama sa svojim produbljivanjem i smirivanjem osjećaja prema Samu.

Sarahov terapeut pozvao ju je da sa Samom podijeli svoje iskustvo kao HSP - kako to utječe na njene misli, emocije i ponašanje - omogućujući Samu da bolje razumije i uvažava njihove razlike. Umjesto personaliziranja Sarahinih solo žudnji, Sam ju je naučio potaknuti da sudjeluje u vlastitim potrebama, uključujući redovito provođenje vremena sama.

Da Sarah nije bila tako samosvjesna i otvoreno komunikativna sa Samom, njezina potreba za ponovnim punjenjem vjerojatno bi dovela do mogućeg razdvajanja to dvoje. Iako partneri bez HSP svojstava možda u potpunosti ne razumiju unutarnji život svog voljenog HSP-a, oni se uz dozu zdrave komunikacije mogu educirati i prilagoditi potrebama svog partnera, oboje živeći sretno ikad - zajedno. (A Sam i Sarah i dalje su snažni.)

Kada nivo osjetljivosti prosječne osobe raste iznad društvene norme? Kada je netko shvaćen kao "previše osjetljiv"?

Osobina se izdiže iznad društvene norme kada utječe na nečije funkcioniranje na poslu, u kući ili životu općenito. U vrijeme kada HSP-ovci prepoznaju njihovu osjetljivost za ono što jest, često će im se tijekom života govoriti da su "previše osjetljivi." Nečiji barometar osjetljivosti također ovisi o kulturi, odgoju i načinu na koji su osjetljivosti u toku svog života postavile utjecajne figure.

Kad osjetljivost neke osobe i dalje negativno utječe na njezin osobni ili profesionalni život, možda je došlo vrijeme da potraži smjer s terapeutom - ne toliko da trenira osjetljivost na njih, nego da nauči kako se prilagoditi i nositi se u svijetu koji nije uvijek pogodan izazovima HSP-a.

Siguran sam da biti vrlo osjetljiv također daje neke određene prednosti. Možete li nam reći nekoliko prednosti koje imaju vrlo osjetljivi ljudi?

HSP-ovi su intuitivniji, brižniji, empatičniji i, zbog toga, natjerani da djeluju u tuđe ime. Oni su maštoviti, kreativni i duboko misleći. HSP-i su također budno promatrani, osjećaju nijansiranu nijansu i intonacije glasa i spretni su u čitanju neverbalnih. (To jest, ono što nije rečeno, već drugima komunicira kroz govor tijela.)

Možete li podijeliti priču na koju ste naišli tamo gdje je velika osjetljivost zapravo bila prednost?

Na kraju radnog dana Tara, psihoterapeutkinja iz HSP-a, odlazila je pokupiti djecu iz škole. Kad je njezin uredski telefon počeo zvoniti, nakratko je razmotrila da dozvoli poziv glasovnoj pošti, no na to je spontano odgovorila. S druge strane, muškarac se raspitivao o nadolazećem tečaju koji joj je bio domaćin. Tara je osjetila kako tiho uzdahne, žaleći zbog svoje impulzivnosti. Mogla sam ujutro vratiti poziv, pomislila je. Sad bi kasnila zbog svoje djece.

Spremna za završiti poziv, nešto suptilno u čovjekovom glasu natjeralo je Taru da zastane, sjedne ravno u svoju stolicu i nastavi razgovarati. Kasnije bi prepričala da ništa u vezi s njegovim riječima nije prenijelo nevolju; Uzbunila ju je duboka tužna intonacija u njegovom glasu.

Nakon nekoliko minuta blagog sondiranja, mladić je priznao da se u stvari osjeća aktivno samoubojstvom. Tara mu je, koji ga je usput surađivao, ostala na telefonu sve dok nije stigla na hitnu pomoć i primljena na liječenje, a njezine vrlo opažene sposobnosti vrlo su vjerojatno spasile njegov život. Užasnuta susretom, Tara je shvatila koliko neprocjenjiva može biti njezina sposobnost ugađanja u tuđe osjećaje. Kad je stigla do svoje djece i opisala nesigurnu situaciju, njezino se traženje brzo oprostilo.

Čini se da nema štete u pretjeranom suosjećanju. Koja je crta između empatičnosti i visoko osjetljive naravi?

Bez obzira na to jesmo li jednostavno empatični ili vrlo osjetljivi, problemi nastaju kada namjerno ne postavljamo zdrave granice. Uspostavljanje i održavanje zdravih granica znači da lako možemo razlikovati vlastite i tuđe misli i emocije. Svjesni smo da ne možemo popraviti nekog drugog - da, iako bismo ih mogli voditi i podržavati, moraju sami raditi posao. Ponekad to podrazumijeva prihvaćanje da bi druga osoba mogla ostati zaglavljena u vlastitim nezdravim obrascima.

Iako su HSP-ovi snažno povučeni za pomoć onima koji su u potrebi, možda će ih trebati podsjetiti da ne mogu jednodušno spasiti cijeli svijet i sve njegove stanovnike. Ne može se sve riješiti i ne želi sve popraviti. Odabir pomoći na jasno definirane načine, a istovremeno i sama skrb o sebi, najbolja je ponuda HSP-a za sprječavanje izgaranja.

Društveni mediji često mogu biti ležerni. Kako društveni mediji utječu na visoko osjetljivu osobu? Kako visoko osjetljiva osoba može iskoristiti prednosti društvenih medija bez da je povuče?

To se ne odnosi samo na HSP, već i na sve nas!

Imajte na umu da većina ljudi dijeli samo pozitivnu ulogu svog života. Svi se ponekad bore.

Kad prepoznate trunku zavisti, razmislite o tome što su to teglice kod vas. Više svrhe u vašem životu? Društvene veze? Avantura? Zdrav stil života? Koja je mala promjena u toj težnji?

Prestani uspoređivati. Ili, bolje rečeno, kad primijetite da se uspoređujete s drugima, pružite sebi malo suosjećanja, a zatim vratite pažnju na svoj vlastiti život i na ono što vi zapravo kontrolirate.

Koristite društvene medije u malim dozama. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što ste proveli s njim. Sad? Zavidan? Ispuhane? Demoralizirani? Ako je tako, uzmite na znanje i prilagodite se u skladu s tim. Korištenje odbrojavanja vremena za kratku dnevnu prijavu ili periodične faze društvenih medija može pomoći.

Kako biste savjetovali pacijentu da odgovori ako nešto što čuje ili vidi smeta ili utječe na njih, ali drugi komentiraju da je to sitno ili da je neznatno?

Prije svega, vaše iskustvo je vaše iskustvo. Nitko drugi ne može minimizirati ili poništiti. Jednostavno zato što netko drugi to doživljava drugačije, vašu percepciju ne čini manje relevantnom ili stvarnom. Poštuj to i posjeduj ga.

Odaberite svoje bitke. To samo zato što se osjećate povrijeđeno ne znači da se nužno suočiti. Umjesto toga, ponekad se odlučite primijetiti, imenovati iskustvo, ponuditi sebi suosjećanje i pustiti ga da prođe. Imajte na umu da to nije isto što i oprostiti ili dopustiti nepravedno postupanje, već namjerno odlučiti kada je vrijedno vaše energije i vremena da se pozabavite.

Upotrijebite "Osjećam izjave" kako biste prenijeli svoj unutarnji svijet. Osjećam se povrijeđeno kad tako razgovarate sa mnom. Osjećam se kao da ste ljuti na mene kad koristite taj ton. Osjećao sam se preplavljeno i iscrpljeno kad smo bili na tom skučenom događaju. Asertivno komunicirajte svoju percepciju.

Pogledajte vanjsku perspektivu. Podijelite situaciju s pouzdanim prijateljem ili terapeutom koji može objektivno procijeniti vaše iskustvo i ponuditi alternativne perspektive, kada je to prikladno.

Koje strategije preporučujete svojim pacijentima za prevladavanje izazova koji su pretjerano osjetljivi bez promjene brižne i empatične prirode?

Vježbajte pažljivost.

Može se naučiti osjećati u potpunosti i biti potaknut vanjskim podražajima, a ne reagirati. Ovaj je pristup drugačiji od prepuna osjećaja ili pretvaranja da oni ne postoje. Zdrav način suočavanja je prepoznati, imenovati, dopustiti (ne oduprijeti se ili boriti protiv), a zatim odabrati kako odgovoriti. Tek tada prelazimo iz načina reaktivnosti. U ovoj kratkoj stanci možemo dovoditi u pitanje priču koju pričamo o situaciji i procijeniti njezinu valjanost, ozbiljnost i potrebu za djelovanjem.

Pronađite terapeuta koji poštuje vaše kvalitete HSP-a i može vam pomoći utjecati na one super-moći koje dolaze.

Samo vježbanje obavljajte religiozno.

Educirajte svoje najmilije o tome kako je biti HSP.

Koji su „mitovi“ koje želite razbaciti o tome da ste izrazito osjetljiva osoba? Možete li objasniti što mislite?

Da su HSP-i namjerno dramatični.

Osjetljivost je urođena osobina. HSP-ovi preuzimaju i obrađuju podražaje intenzivnije, stoga su njihova iskustva jednako stvarna i točna koliko i za ne-HSP-ove.

Da se oni nikada neće promijeniti.

Dobra vijest je da se visoko osjetljivi tipovi mogu ljubazno trenirati da se više preusmjere prema središtu kontinuiteta osjetljivosti, učeći koristiti neke od pozitivnih atributa HSP-a poput empatije, intuicije i savjesnosti kao supersile, istovremeno mijenjajući svoj način razmišljanja kako bi sveli na minimum. štetne.

To što je HSP je negativno.

Kao što smo vidjeli, ima dosta divnih osobina HSP-a.

Kao što znate, jedan od izazova biti visoko osjetljiva osoba je štetno i prijezirno mišljenje „zašto jednostavno ne možeš prestati biti tako osjetljiv?“ Što mislite, što treba učiniti kako bi bilo očigledno da to jednostavno ne funkcionira na taj način?

Ovakvi članci su odličan početak! Moramo educirati javnost o HSP-ovima, ne samo kako bi oni mogli bolje razumjeti, već i povećati toleranciju i uvažavanje za sve naše razlike, iskustva i reakcije. Kvalitete koje se smatraju manjkom gotovo uvijek mogu definirati kao jake strane ukoliko smo voljni biti otvoreni i znatiželjni.

Možete li podijeliti s nama svojih 5 stvari koje trebate znati da biste preživjeli i napredovali kao vrlo osjetljiva osoba? Molimo vas da navedete priču ili primjer za svakog.

  1. Znaj sebe. Samosvijest je moćan i ključ upravljanja životom kao HSP. Započnite svakodnevnu meditacijsku praksu da biste povećali svijest o svojim mislima, tjelesnim senzacijama, emocijama i ponašanju. Tek tada možete ozbiljno poboljšati svoju sposobnost samoregulacije.
  2. Poštujte svoje darove. Koje su pozitivne osobine onih svojstava HSP-a na koje ste vi ili drugi prethodno gledali kao negativne? Koje su prednosti i pozitivne nuspojave visoke osjetljivosti? Kako možete iskoristiti njih kao svoju supersila?
  3. Educirajte one oko sebe. Podijelite ovaj članak s njima. Dajte im do znanja kakav je osjećaj biti ti.
  4. Stavite svoje darove na upotrebu. Što te zove? Možda ćete trebati zavladati u želji da spasite svijet, ali svakako odaberite razlog koji vam govori, zaronite i započnite.
  5. Prakticirajte samo-njegu. Meditacija, vježbanje, solo vrijeme, zdrave granice. Posavjetujte se s terapeutom ako se trudite.

Osoba ste od velikog utjecaja. Kad biste mogli nadahnuti pokret koji bi donio najviše dobra za najveći broj ljudi, što bi to bilo? Nikad ne znate što vaša ideja može pokrenuti.

Obožavam ljudima pružiti pametno osnaživanje kako bi mogli odstupiti s hrčka kotača zauzeća, igrati se veći i osloboditi svoje svjetske supersile. Vjerujem da kada pristupimo malo smirenosti u svom životu, otvaramo sposobnost za velika dostignuća i doprinosemo većem dobru. Svijet nam treba!

Kako vas naši čitatelji mogu pratiti na mreži?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Hvala na ovim fantastičnim uvidima. Izuzetno cenimo vrijeme koje ste proveli na ovome.

o autoru

Phil La Duke popularan je govornik i pisac s više od 500 djela u tisku. Doprinosio je Entrepreneur, Monster, Thrive Global i objavljen je na svim naseljenim kontinentima. Njegova prva knjiga je visceralni pogled na sigurnost radnika, bez zastoja. Znam da su moje cipele nevezane! Gledaj svoja posla. Ikonoklastički pogled na sigurnost radnika. Njegova najnovija knjiga je Lone Gunman: Prepisivanje priručnika o prevenciji nasilja na radnom mjestu naveden kao # 16 na popisu časopisa Pretty Progressive od 49 knjiga koje moćne žene detaljno proučavaju. Njegova treća knjiga "Krv u mojim džepovima je krv na tvojim rukama" očekuje se u ožujku, a slijedi "Loving a Addict: Collateral šteta" od opioidne epidemije koja bi trebala izaći u lipnju. Pratite Phil na Twitteru @philladuke ili pročitajte njegov tjedni blog www.philladuke.wordpress.com